สวัสดีปีใหม่ค่ะทุกท่าน ในช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นใหม่นี้ เข้าสู่ปี 2024กิจกรรมพิเศษที่ฮิตติดอันดับ อย่างเป็นทางการแล้ว ก็คือ การตั้ง New Year Resolution หรือปณิธานปีใหม่ ที่บ้าง ก็ทำาได้ตามเป้า บ้างทำาไปได้ไม่ทันไรก็พับเก็บโครงการไปเรียบร้อย… เอาละ ปีใหม่ = เริ่มต้นใหม่ หากการตั้งเป้าแบบเดิมอาจดูยากไป งั้นในปีนี้ลองปรับมาตั้งเป้าที่ทำาได้ง่าย อย่างการปรับพฤติกรรม เล็กๆที่ทำาได้เลยทันที หรือที่เรียกว่า Micro Habits กันดู เชื่อว่าอย่างน้อยปีนี้เราจะทำาลายสถิติได้แน่นอน!
วางขวดน้ำไว้ตามจุดต่างๆ
เพื่อให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น ย้ำว่า “น้ำเปล่า” ที่ไม่ใช่ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ให้ลองวางขวดน้ำไว้ที่มุมต่างๆ ในบ้านที่เราใช้เวลาบ่อยๆ เช่น หัวเตียง (ตื่นมาก็ดื่มได้ เลย) โต๊ะทำงาน ห้องรับแขก หรือจะพกใส่กระเป๋าไว้เลย ก็ได้ และหากยิ่งเป็นขวดน้ำที่มีขีดบอกปริมาณน้ำด้วยจะ ยิ่งดี เพราะจะเป็นการเตือนให้เรารู้ว่าเราดื่มน้ำเพียงพอ หรือยัง ลองวิธีนี้ดู คราวนี้จะไม่ดื่มน้ำเยอะขึ้นก็ให้มันรู้ไป
ปิดไฟทันทีเมื่อเข้าห้องนอน
เพื่อให้นอนได้เร็วขึ้น การปิดไฟแล้วเปิดเพียงโคมไฟ หัวเตียงไว้จะช่วยสร้างบรรยากาศให้เหมือนใกล้เวลานอน เป็นการกล่อมสมองให้รู้สึกว่า ถึงเวลาต้องนอนแล้วนะ เราก็จะมีแนวโน้มที่จบกิจกรรมต่างๆก่อนนอนและเตรียม ร่างกายให้เข้าโหมดพักผ่อนได้เร็วขึ้นด้วย สำคัญที่สุดคือ ปิดไฟแล้วอย่าลืมปิดหน้าจอมือถือ เพราะแสงสีฟ้าจาก โทรศัพท์จะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็น ฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนโดยตรง ไม่ว่ามือถือคุณจะอยู่ ที่ไหนในห้องก็ตาม
เคี้ยวข้าวให้ได้ 20 ครั้งต่อคำ
ฝึกสติให้มากขึ้น อย่างการฝึกเคี้ยวข้าวให้ได้ 20 ครั้ง ต่อคำ นอกจากจะเป็นการเจริญสติในชีวิตประจำวันแล้ว ยังช่วยให้ระบบการย่อยทำงานง่ายขึ้นด้วย ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ให้ทุกมื้ออาหารเป็นมื้อที่ปลอดมือถือด้วยแล้วคุณจะรู้สึก ได้เลยว่าฟุ้งซ่านน้อยลง และมีพลัง สามารถโฟกัสในการทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นด้วย
หายใจแบบ 4-7-8
ใครนอนหลับยากก่อนนอนลองนั่งนิ่งๆ ผ่อนคลาย หายใจเข้า 4วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที ทำสัก 4-5 เซ็ตเป็นอย่างน้อย (หรือจะมากกว่า นั้นก็ได้) วิธีนี้นอกจากเป็นการทำสมาธิ ซึ่งมีผลดีมากมาย อย่างที่เคยได้ยินกันบ่อยๆแล้ว ยังเป็นเทคนิคการหายใจ ลดความเครียด และทำให้นอนหลับสบายขึ้นด้วย
วางสมุดโน้ตกับปากกาไว้ที่หัวเตียง
เพื่อให้ง่ายต่อการเขียน การเขียนเป็นการเชื่อมต่อกับ ตัวตนภายในอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นเขียนบันทึกประจำวัน เขียนระบายความอัดอั้นตันใจ หรือ To Do List ฯลฯ การเขียนเป็นการจัดระเบียบความคิด อาจช่วยให้พบทางออก ของปัญหาที่ติดอยู่ และช่วยให้คุณจบวันอย่างไม่มีอะไรต้องค้างคา หากไม่มีไอเดียว่าจะเขียนอะไร แนะนำให้เขียนขอบคุณ อะไรก็ได้ 3 ข้อทุกวัน เป็นการทำให้ตัวเองเห็นว่าเราโชคดี แค่ไหน เราเป็นผู้ไม่ขาดแคลน ซึ่งรับรองว่าคุณจะมีความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้นแน่นอน
เดินแทนการขึ้นบันไดเลื่อน
หาโอกาสในการออกกำลังกายมากขึ้น เลือกเดินแทน การขึ้นบันไดเลื่อนหรือลิฟต์ สำาหรับการเดินขึ้น 1-2 ชั้น วิธีนี้ช่วยให้เราได้ออกกำลังกายมากขึ้น อย่างน้อยแม้ไม่มี เวลาไปยิม แต่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นก็ยังดี
ฝึกขอโทษให้บ่อยขึ้น
คำาขอโทษดูเหมือนจะเป็นคำที่พูดยาก เราอาจพูดคำอื่น มากมายที่บอกให้รู้ว่าเรารู้สึกผิด แต่หลงลืมคำว่า “ขอโทษ” เสมอ อาจจะด้วยความเขิน อีโก้ หรือไม่กล้าเผชิญหน้ากับ ความรู้สึกที่ว่าตัวเองทำผิด แต่ยิ่งรู้สึกอย่างนั้นยิ่งต้องขอโทษ เพราะนอกจากจะรักษาความรู้สึกและลดความรู้สึกไม่ปลอดภัย ของอีกฝ่าย (ว่าเขาจะเจอเหตุการณ์แบบนี้อีกไหม เพราะเรา เหมือนไม่รู้ว่าตัวเองผิดตรงไหนด้วยซ้ำ) การบอกให้รู้ว่าเราแคร์ ความรู้สึกคุณแล้ว ยังเป็นกุญแจที่จะขัดเกลาให้เราลดละอีโก้ ฝึกเป็นคนตรงไปตรงมา และสร้าง Self-esteem ให้เกิดความภูมิใจในตนเองที่กล้าเผชิญกับความผิดพลาดของตัวเอง
อ่านฉบับเต็มได้ที่ นิตยสารข้ามห้วงมหรรณพ ฉบับที่ 55 สมัครสมาชิก คลิ๊กที่นี่
